Dzień dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]
[...] z tamtego sezonu ciągle gra w NBA, a trudno wymagać od tych, którzy wtedy nosili pieluszki, by dziś pamiętali o prezerwatywach. "Trudno nie być rozczarowanym tym, co się teraz dzieje" - mówi w wywiadzie dla "SN" były gracz Phoenix Suns, a obecnie telewizyjny komentator - Eddie Johnson. "Niestety, wszystko wskazuje na to, że wróciły stare [...]
[...] zbudować. Czemu nie dać Twoim prostownikom i przywodzicielom ud czasu na ekstra odpoczynek każdego tygodnia, aby potem powrócić ze zdwojoną siłą i je porządnie zaatakować. A teraz coś co pozwoli zaokrąglić Twoje wspaniale zbudowane łydki :) Trzy kluczowe ćwiczenia na łydki, wszystko czego potrzebujesz. W każdym tygodniu będziesz wykonywał spięcia [...]
[...] Krebsa) poprzez dołączenie kwasu asparaginowego, a następnie odłączenie kwasu fumarowego przechodzi w argininę. Oprócz roli argininy jako prekursora NO wymienię zwrócę teraz uwagę na kilka innych funkcji dzięki którym suplementacja tym aminokwasem wydaje się słuszna: - regulacja wydzielania somatotropiny (GH - hormon wzrostu) - zwiększenie [...]
[...] 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko bardzo)możliwe codzienne, rower, w czasie roku szkolnego basen Odżywianie: ogólnie jem [...]
[...] na diecie i aktualnie po 10 strzałach susty i jakie efekty?? tylko +1,5kg, +0,5cm w łapie i +2cm w pasie:/(wymiary z profilu przed cyklem, czyli trzeba dodać to co pisałem teraz). Towar na pewno jest OK bo siła poszła aż o ok. 15kg. Na początku ledwo wyciskałem 100kg, a teraz w 107kg w ostatniej serii robie dwa ruchy. Myślałem nad tym aby po [...]
[...] jest niepotrzebne i dał mi taki plan w skrócie: A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje tym planem i sam nie wiem czy on jest dla mnie dobry ponieważ bardzo krótko jestem na siłowni w porówaniu z ATC... Prosze mi doradzić jaki [...]
[...] 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina [...]
[...] nie traktujcie tego jako prawde ostateczna bo to tylko me przypuszczenia niezbedne do zobrazowania calej tej naszej zabawy czyli przyrostu trwalej tkanki miesniowej i tak teraz wezmy kalkulator i zobaczmy jak to bedzie wygladalo w praktyce: * w ciagu 1dnia jestesmy w stanie zbudowac od 30 do 60g TKANKI MIESNIOWEJ * 10dni przy spelnieniu [...]
[...] Efekty były całkiem całkiem ale po 6 tygodniach zajrzałem na sfd i zacząłem czytac. Dowiedziałem się dużo. Teraz nie przemęczam się tak jak na początku i efekty są lepsze. A teraz o moim problemie: Robię aeroby po 40 minut biegu we wtorek czwartek sobote i niedziele (tak mi dni pasuja). W pozostałe dni jeżdżę na roweże. Teraz powiem rzecz, którą [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak jak kogos nie satysfakcjonuja odpowiedzi to tutaj sie ujawnilem:) http://www.sfd.pl/TWOJA_CHWILA_PRAWDY-t215400-s334.html a teraz konkrety: PROSZE O WYPOWIEDZI DOSWIADCZONYCH W TEMACIE (swierzaki robiace ctrl+c i ctrl+v prosze o NIE WYPOWIADANIE SIE!!!!!!) dzis wbilem 100mg deki:) czyli zaczalem [...]
Chuligaństwo na piłkarskich stadionach ma już ponad 100 lat. Pod koniec XIX wieku na czele gangu stanął wywodzący się z bogatej rodziny irlandzkiej Edward Hooligan. Jego przestępcze życie dało początek terminowi "hooligans", które trafiło do większości europejskich języków. Dzisiejsi "kibole" są prawnukami pionierów stadionowego chuligaństwa. [...]
[...] robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Wracam do tematu pierwszego cyklu po roku - wcześniej miałem słabe wyniki krwi, teraz jest lepiej. Na siłowni śmigam od jakichś 15 lat. Wydaje mi się że jakieś pojęcie o treningu i diecie posiadam. Chociaż treningi bardziej służą mi jako odskocznia od [...]
[...] ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc, biceps 3 x unoszenie sztangi siedząc z klatki nad głowę 2 x brzuszki A teraz proszę o wszelkie uwagi dotyczące diety i treningu. (Dodam że ćwiczymy razem) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 87 cm (pod biustem) Obwód [...]
[...] studiuję, piszę magisterke, no i trenuje. na wynos zazwyczaj robie sobie jedzonko, albo zabieram owoc, wafle ryżowe, wypijam ok 2l wody dziennie + ok litr herbat bez cukru. teraz jak już nieco ochlonęłam ide wybiegać pożarte kcal w rafaello.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e0aaba520f345f58bea0586c54f6bc2.jpg [...]
Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]
[...] i nowoczesny design, to tylko niektóre cechy tych rewolucyjnych butów. Nigdy jeszcze nie udało się połączyć skutecznego ćwiczenia pośladków ze zwykłym spacerem. Aż do teraz. EasyTone to genialne buty, które przy każdym kroku wzmacniają najważniejsze mięśnie nóg i pośladków. Idąc, dokąd chcesz, zamieniasz swoje pośladki w ósmy cud świata. [...]
[...] 2x12 + ćwiczenia na brzuch Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. Wydaje mi się że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia mięśni itp. do nowych ruchów i stabilizacja którą wcześniej zapewniały maszyny. Kreatynę [...]
